[...] do możliwości, jeżeli chodzi o plany treningowe to dużo przykładów znajduje się w KiF>. Pamiętaj że trening musi składać się z podetapów np. wprowadzajcy, obudowywania masy i siły utraconej podczas wakacji itd., nie zawsze można ćwiczyć na maxa, pamiętaj o różnicowaniu intensywności. Suplementacja: nie jest konieczna, najpierw dieta potem [...]
[...] o bieganie. Co 2 dni robię taki. W opisie zakres treningu to od 5 do 25 minut, a więc nastawiłem się na te 25 minut. 30 sekund trucht ok 50% i 10 sekund sprint na maksa. Po 15 minutach już nie ogarniąłem i odpuściłem i nie wiem czy nie powinienem robić tych 25 minut, bo 15 wydaje mi się komicznie mało jeżeli chcę zrzucić coś nadmiernej "masy".
[...] iz jest to cwiczenie areobowe ktorym wypracujesz ogolna kondycje wydolnosciowa organizmu, zwiekszysz wytrzymalosc mm, oraz zgubisz tluszcz, lecz nie licz na przyrosty masy mm. _______________________________ Mam 17 lat, brak regularnych treningow silowych, przez maj biegalem 30 min dziennie.Nigdy nie używałem suplementów. Właśnie [...]
[...] czasowe – wtorek , czwartek i czasami sobota Możliwości sprzętowe – sporo tego , brak jedynie na nogi Cel – ogólne poprawienie formy , nabranie masy Wzrost – 176 cm Waga – 60 +- 1 kg (tak wiem bardzo mało no ale :/ ) Przeciwwskazania medyczne – brak Co mam jeszcze napisać ? Pozdrawiam
[...] 1. systematyka treningowa 2. sukcesywne zwiększanie ciężaru 3. jedzenie ( dostarczenie odpowiedniej ilości makro składników odżywczych - białko, węglowodany, tłuszcze ) bo masy powietrzem nie nabierzesz . 4. sen ( odpowiedni czas wypoczynku względem wysiłku ) wracasz po tym czasie , zdajesz solidną relację z tego czasu i wtedy można myśleć co [...]
[...] oszukujmy się, stosowanie gainera 20%-30% w dużych ilościach, nawet jeśli dieta tego wymaga, kończy się w większości przypadków oponą, bo nie da się zrobić beztłuszczowej masy mięśniowej na czymś, co zawiera 20-30% białka. Koleś kupił 13,5 kg tego "cudownego specyfiku", a ja dałem mu tylko kilka wskazówek, dzięki którym uniknie [...]
[...] i trzymam 10 sek i legne potem to boliiiii :/ przestane rozciaganie, na siłowjnie w srode juz nie ide, ide do rehebilitanki, przedstawie jej mój plan i zobaczymy co mi powie o tym wszystkim, kurde nie wyobrażam sobie trenigu bez przysiadów, przecież w tm jest najwiekszy wyrzut hurmonów :/ na suwinnicy masy nie zrobie przeciez i na izolacji :/
[...] sklepu co sprzedaje te gnioty. Swoją drogą wrzuć mi jeszcze coś o HMB z opisu sklepu tam też pewnie pisze, że działa i to jeszcze jak rośniesz, spalasz tłuszcz, nabierasz masy, zyskujesz siłę, i to wszystko jednocześnie bo tak pisze w opisie produktu }:-( :)) Chłopie ogarnij się i przestań jeść ten TESTOSTEROL i BIOSTEROL bo źle to na ciebie [...]
[...] po moje umiejetnosci . Nie jestem w stanie odpowiedziec bo praktycznie zasada jest ta sama tylko rozni sie liczba powtorzen i jeden bardziej silowy drugi mniej. Zgodnie ze schematami ten gdzie wiecej powtorzen lepiej wypada pod wzgledem ksztaltowania sylwetki. Oczywiscie dieta ustala tutaj rezultaty w zdobywaniu masy czy redukowaniu. pozdrawiam
"I tu nasuwa sie moje pytanie czy crossfit wpłynie na rozwój mojej masy miesniowej jak normalny trening split ja myslę ze tak z dietką i suplami" Co masz na myśli mówiąc masa mięśniowa ? I co masz na myśli mówiąc cross fit ?
[...] wygladasz, bo pierwsze 6 miesiecy jedzie sie do przodu, ale jak sie pozbedziesz tłuszczu moze sie okazac że niewiele zostało, bo 5 miesiecy - to niemozliwe żeby kawał suchej masy miesniowej powstał. Jedyne rozwiazanie jakie widze w twoim problemie lub rozważaniu to trenuj dalej uwzgledniajac diete na mase ( bo plan na rzezbe czy mase - nie róznia [...]
Waże 72 kg przy wzroście 176, brak masy? W takim razie co miałbym zrobić żeby zrobiły się większe, nie znam trudniejszych ćwiczeń niż robię (dragon flagi, full ab rollouty - nie na kolanach, na stopach, spięcia z obciążeniem, wznosy nóg w zwisie z obciążeniem)
chodzi o dietę (b/ww/t na kg masy ciala, bilans, zapotrzebowanie..). wazne jest czy faktycznie potrzebujesz gainerow/bialek - bo one beda priorytetem gdy braki sa w diecie. i o mega massy: " Weider - Giant Mega Mass 4000 Weider - Super Mega Mass 2000 " clouta praktycznie wszyscy chwalą. bierz dwie puchy i testuj jak masz $ co jest [...]
[...] go żeby skupił sie na treningu i diecie a nie na suplach zapewne niewiele da... No to dobra jak chcesz kup sobie to i tamto tylko co sie okaże po 2 miechach? Kreta zjedzona gainer wypity a wyglądu i masy jak nie było tak niema ,pozostanie tylko frustracja i pytanie co jest przecież na allegro pisali że będę miał +5kg mięśni a tu nic
"100 g a wegli 6 g na kg masy ciala... co z bialkiem? " przeciez wszystko zalezy od celu. na redukcji na pewno nie wrzucisz 6g / kg mc wegli. jak najmniej tluszczy ? a jak tluszczowke robisz? duzo jest opcji, wszystko zalezy od celu imo
cel masa oczywiscie z tego co wiem nie ma koksow na redukcje wszystkie sa na mase w mniejszym lub wiekszym stopniu ... czyli na bank 2.5 g wystarczy ? bo tez czytalem kilka postow na sfd gdzie proponowali gosciowi nawet 3 g na kg masy... ale przeciez organizm to nie worek bez dna... bezsensu tyle w siebie ladowac jak sie wysra duzo z tego...
[...] cwiczeniach, ktore sa odpowiedzialne w 90% za jakikolwiek wzrost. Ciezkie ruchy wywoluja w organiźmie odpowiedz, w postaci wzrostu hormonow co dodatkowo sprzyja budowaniu masy. Wywal ze, swojego programu cwiczenia izolowane, skup sie na ciezkich cwiczeniach wielostawowych tj. przysiad(wszystkie odmiany), martwy ciag, [...]
[...] 11. Jak go wrzucę zamiast drugiego posiłku, a ten z kolei wrzucę na 20:00 to myślisz, że taki układ się sprawdzi? Strasznego ćwieka mi to zabiło, a już praktycznie wpół do masy dochodzi na zegarku. :D I jeszcze raz dziękuję - i za odpowiedzi i za cierpliwość! A ze względu na pytanie Mateusza, sugerujące, że ktoś się może wzorować moją dietą, [...]
^ no to po co w ogóle ten most... lepiej pisać bombe na pół roku, przewidzieć w tym czasie etap na rozbudowe masy, na redukcje itp żeby miało ręce i nogi a nie takie pierdzenie po 4 tygodnie
[...] trzymasz się kilku głównych zasad - jesz jedzenie mało przetworzone - jeśli chcesz schudnąć - bilans ujemny, przytyć - bilans kaloryczny dodatni - dostarczać 2-3g białka/kg masy ciała - starasz się dostarczać mikroelementów z owoców/warzyw - przed treningiem posiłek zawierający dużo węgli złożonych i białka, po treningu tak samo, na noc unikasz [...]
Dieta na dopingu
